Урок 7
Как мы слышим себя
Как мы выбираем и почему остаемся "голодными"?
Сегодня вы узнаете о том, как мы, на самом деле, осознаем свои потребности, делаем выбор и ищем способы удовлетворения/получения желаемого
Сегодня вы узнаете о том, как мы, на самом деле, осознаем свои потребности, делаем выбор и ищем способы удовлетворения/получения желаемого
Поделитесь своими осознаниями после прослушивания материла о цикле контакта. Как у вас происходит замечание своих потребностей и их удовлетворение?
Задание урока
Мы будем учиться замедляться, погружаться в себя и осознавать чего же мы хотим
Чтобы услышать нужно ПРИСЛУШАТЬСЯ
Чтобы прислушаться нужно ОСТАНОВИТЬСЯ
Чтобы остановиться нужно ЗАМЕДЛИТЬСЯ
Чтобы прислушаться нужно ОСТАНОВИТЬСЯ
Чтобы остановиться нужно ЗАМЕДЛИТЬСЯ
1
ПРОДОЛЖАЕМ ТЕХНИКУ САМООСОЗНАВАНИЯ 5 раз в день
в конце дня поделитесь Дневником
1/ Как я СЕЙЧАС?
Что ощущаю в теле СЕЙЧАС, что чувствую в эту секунду времени, а не утром или днём
- сейчас я ощущаю в теле
- сейчас я чувствую
- сейчас я думаю о
2/ Проанализируйте свою коммуникацию на протяжении дня (один пример)
- из какой позиции вы начинали общение (ЗР, КР, В, АД, СД, БД)
- какую стратегию вы занимали в этой коммуникации (Спасатель, Жертва, Агрессор)? Какой мотив стоял за этим / потребность?
- на какую роль в треугольнике вас сегодня приглашали? Заметили вы это? Ощутили?
3/ Находим одну историю Эго и трасформируем ее по примеру описаному в Уроке 6
4/ Я горжусь собой сегодня за ...
в конце дня поделитесь Дневником
1/ Как я СЕЙЧАС?
Что ощущаю в теле СЕЙЧАС, что чувствую в эту секунду времени, а не утром или днём
- сейчас я ощущаю в теле
- сейчас я чувствую
- сейчас я думаю о
2/ Проанализируйте свою коммуникацию на протяжении дня (один пример)
- из какой позиции вы начинали общение (ЗР, КР, В, АД, СД, БД)
- какую стратегию вы занимали в этой коммуникации (Спасатель, Жертва, Агрессор)? Какой мотив стоял за этим / потребность?
- на какую роль в треугольнике вас сегодня приглашали? Заметили вы это? Ощутили?
3/ Находим одну историю Эго и трасформируем ее по примеру описаному в Уроке 6
4/ Я горжусь собой сегодня за ...
2
Практика "Утреннее погружение в себя" - выход на более глубокий уровень сознания для получения ответов (частота альфа) - КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Эта техника описана в книге «Управление сознанием по методу Сильва», написанной примерно в 1977 году Хозе Сильвой
Суть: первые 10 дней вы просыпаетесь, садитесь в кровати, чтобы снова не заснуть – в это время вы уже на частоте альфа. Считайте от 100 до 1. Это может занять у вас 3-4 минуты. Считайте: 100, 99, 98, 97, 96… Глаза закрыты. Когда дойдете до одного – поверьте, вы будете на частоте альфа.
Слушайте своё дыхание, очищайте мысли, ни о чем не волнуйтесь и считайте от 100 до 1.
Первые 10 дней считаете от 100 до 1. Доходя до 1, верьте, что вы на альфа-уровне. Следующие 10 дней – от 50 до 1, следующие 10 дней – от 25 до 1 и с 31-го по 40-й день – от 10 до 1. На 41-й день можете считать от 5 до 1, и вы будете на альфа-уровне.
После погружения не вставая с кровати, оставаясь с закрытыми глазами, произнесите вслух или мысленно вопрос:
- Что мне важно получить сегодня?
Заметьте свое состояние и ощущения, импульсы души, образы, которые приходят вам в ответ. Побудьте в этот состоянии, с этим вопросом несколько минут.
Открыв глаза запишите важное, что пришло.
ВАЖНО! с первого раза вы точно погрузитесь в альфа состояние, НО можете не понять ответ на вопрос, не заметить импульси и прочее. Это нормально. Главное - продолжать
Эта техника описана в книге «Управление сознанием по методу Сильва», написанной примерно в 1977 году Хозе Сильвой
Суть: первые 10 дней вы просыпаетесь, садитесь в кровати, чтобы снова не заснуть – в это время вы уже на частоте альфа. Считайте от 100 до 1. Это может занять у вас 3-4 минуты. Считайте: 100, 99, 98, 97, 96… Глаза закрыты. Когда дойдете до одного – поверьте, вы будете на частоте альфа.
Слушайте своё дыхание, очищайте мысли, ни о чем не волнуйтесь и считайте от 100 до 1.
Первые 10 дней считаете от 100 до 1. Доходя до 1, верьте, что вы на альфа-уровне. Следующие 10 дней – от 50 до 1, следующие 10 дней – от 25 до 1 и с 31-го по 40-й день – от 10 до 1. На 41-й день можете считать от 5 до 1, и вы будете на альфа-уровне.
После погружения не вставая с кровати, оставаясь с закрытыми глазами, произнесите вслух или мысленно вопрос:
- Что мне важно получить сегодня?
Заметьте свое состояние и ощущения, импульсы души, образы, которые приходят вам в ответ. Побудьте в этот состоянии, с этим вопросом несколько минут.
Открыв глаза запишите важное, что пришло.
ВАЖНО! с первого раза вы точно погрузитесь в альфа состояние, НО можете не понять ответ на вопрос, не заметить импульси и прочее. Это нормально. Главное - продолжать
3
УЧИМСЯ ЗАМЕДЛЯТЬСЯ через вопросы к себе
Отвечая на "Вопросы к Выбору" вы уже замедляетесь и направляете фокус внимание к своему истинному желанию.
1. на этапе распознавания потребности спросите себя:
- Что ты на самом деле хочешь? Сделайте это несколько раз.
Например, вы думаете о том, чтобы пойти и встретиться с одной из подруг. Для начала вам нужно понять какая у вас потребность. Для этого мы задаем себе вопросы.
После первого вопроса "что ты на самом деле хочешь", прислушавшись к своим ощущениям и чувствам вы осознали, что хотите спокойствия, отдохнуть и расслабиться.
Задав этот вопрос себе снова вы поняли, что вам хочеться поддержки и тепла от другого человека, вам важно выговориться и получить принятие
Дальше вы понимаете, что потенциально и с Таней и с Аллой (ваши подруги) вы можете это получить, но нужно сделать выбор.
2. к каждому из вариантов, которые подымаются (в примере, вы выбираете с кем удовлетворить потребность: с Таней и с Аллой) задайте вопрос:
- Получит ли моя душа желаемое от этого ли нет?
К нашему примеру, закрываем глаза, делаем вход через нос и выдох через рот и спрашиваем себя:
- Получит ли моя душа желаемое во время встречи сегодня (называем день) с Аллой?
Замечаем СВОИ чувства и импульсы тела
- А получит ли моя душа желаемое во время встречи с Таней?
Замечаем свои чувства и импульсы тела
На основании того, какой отклик вы получили после ответов делаем выбор. Первый отклие самый истинный. Не включаем голову и не анализируем.
Если есть сомнения или не было отклика ни от одного из вариантов, то можно использовать вопрос к Высшему Я. Пример в аудио.
Отвечая на "Вопросы к Выбору" вы уже замедляетесь и направляете фокус внимание к своему истинному желанию.
1. на этапе распознавания потребности спросите себя:
- Что ты на самом деле хочешь? Сделайте это несколько раз.
Например, вы думаете о том, чтобы пойти и встретиться с одной из подруг. Для начала вам нужно понять какая у вас потребность. Для этого мы задаем себе вопросы.
После первого вопроса "что ты на самом деле хочешь", прислушавшись к своим ощущениям и чувствам вы осознали, что хотите спокойствия, отдохнуть и расслабиться.
Задав этот вопрос себе снова вы поняли, что вам хочеться поддержки и тепла от другого человека, вам важно выговориться и получить принятие
Дальше вы понимаете, что потенциально и с Таней и с Аллой (ваши подруги) вы можете это получить, но нужно сделать выбор.
2. к каждому из вариантов, которые подымаются (в примере, вы выбираете с кем удовлетворить потребность: с Таней и с Аллой) задайте вопрос:
- Получит ли моя душа желаемое от этого ли нет?
К нашему примеру, закрываем глаза, делаем вход через нос и выдох через рот и спрашиваем себя:
- Получит ли моя душа желаемое во время встречи сегодня (называем день) с Аллой?
Замечаем СВОИ чувства и импульсы тела
- А получит ли моя душа желаемое во время встречи с Таней?
Замечаем свои чувства и импульсы тела
На основании того, какой отклик вы получили после ответов делаем выбор. Первый отклие самый истинный. Не включаем голову и не анализируем.
Если есть сомнения или не было отклика ни от одного из вариантов, то можно использовать вопрос к Высшему Я. Пример в аудио.
3/ после удовлетворения потребности важно ПРИСВОИТЬ СЕБЕ полученый опыт
- Удалось ли получить желаемое?
- Если да, то что из полученного опыта я хочу присвоить себе (свои ощущения, свое поведения, свои реакции и тд)
- Если нет, то как я могу доудовлетворить свою потребность прямо сейчас?
Медитация при ходьбе ПО ЖЕЛАНИЮ
✔️Уделите 10 минут практике. Если будете делать ее дома, то подготовьте пространство для себя. Вы можете ходить по любой траектории
✔️ Станьте прямо, опустите голову вниз, вгляд направлен в пол перед собой на расстояние 1,5 метра
✔️ Правую ладонь положите на левую, руки опустити вниз перед собой
✔️ Темп медитации: вдох во время шага одной ноги, выдох во время шага другой ноги.
Например, вы начинаете шагать с правой ноги, подымате правую стопу, делаете вдох и ставите стопу правой ноги перед левой, пятка правой ноги касается пальцев левой ноги. Делаете выдох, в этом момент подымаете левую стопу и ставите ее перед правой. Теперь пятка левой ноги касается пальцев правой ноги.
✔️Во время ходьбы вы смотрите перед собой, голову не подымаем, не отвлекаемся, шагаем и дишим носом
✔️Расслабьтесь при ходьбе и пусть ваш ум просто наблюдает. Не ожидайте, что поднимуться плохие или хорошие мысли. Просто отпустите и наблюдайте, как мысль приходит и уходит, как возникают ощущения и исчезают, как появляется и пропадает беспокойство в уме
После практики заметьте свое состояние
✔️Уделите 10 минут практике. Если будете делать ее дома, то подготовьте пространство для себя. Вы можете ходить по любой траектории
✔️ Станьте прямо, опустите голову вниз, вгляд направлен в пол перед собой на расстояние 1,5 метра
✔️ Правую ладонь положите на левую, руки опустити вниз перед собой
✔️ Темп медитации: вдох во время шага одной ноги, выдох во время шага другой ноги.
Например, вы начинаете шагать с правой ноги, подымате правую стопу, делаете вдох и ставите стопу правой ноги перед левой, пятка правой ноги касается пальцев левой ноги. Делаете выдох, в этом момент подымаете левую стопу и ставите ее перед правой. Теперь пятка левой ноги касается пальцев правой ноги.
✔️Во время ходьбы вы смотрите перед собой, голову не подымаем, не отвлекаемся, шагаем и дишим носом
✔️Расслабьтесь при ходьбе и пусть ваш ум просто наблюдает. Не ожидайте, что поднимуться плохие или хорошие мысли. Просто отпустите и наблюдайте, как мысль приходит и уходит, как возникают ощущения и исчезают, как появляется и пропадает беспокойство в уме
После практики заметьте свое состояние