ГЛАВНАЯУРОК 11
Урок 10
Здравствуй, Душа
1
день 1
Задание
Попробуйте сегодня глубже погружаться в ощущения и давать им время. Осознавать себя в них. Не отрицать, не паниковать, а просто быть и наблюдать.

К примеру, Я - это ощущение, когда я пью воду. Какое оно?

Изучайте себя. Замедляясь.
Главное - наслаждайтес временем с собой
Арт-практика "Портрет Души"

В практике вас ждет:
  • медитация
  • создание арт-роботы
  • ответы на вопросы и анализ

Позаботьтесь о том, чтобы до медитации вы подготовили все необходимое перед собой для арт-роботы: два листа А4, краски, вода, кисти, блокнот для записей

Позаботьтесь, чтобы во время практики вас никто не беспокоил. Вам понадобиться 45 минут.

Найдите тихое и комфортное место. Когда вы будете готовы - переходите к аудио записи медитации.

После создания первого рисунка возвращайте к уроку и знакомьтесь с инструкцией дальше.


1. Медитация
2. Делаем после медитации и создания первого рисунка:

После того, как вы создали портрет души возьмите второй лист А4 и уделите 5 минут тому, чтобы нарисовать себя.

Наполните себя красками, дайте форму, попробуйте передать состояние СЕБЯ В НАСТОЯЩЕМ. Главное - не думайте, а просто рисуйте все что захотите.

_______
После того как ваши оба рисунка готовы - переходите к анализу работы. Ниже вас ждут вопросы, на которые нужно ответить.

Идеально включить диктофон и отвечать себе в потоке, а потом переслушать и записать все самые важные выводы и осознанные действия.

ГЛАВНОЕ: не думать. Не уходить в размышления, не говорить "не знаю". Вы знаете, озвучивайте то, что приходит первым в голову.
3. ВОПРОСЫ:

Посмотрите на первую работу, где нарисована душа. Расскажите:

1. Что Вы создали? Опишите все части работы, какие они, почему эти цвета, что значат?
2. Опишите душу, которую вы создали. Какая она? Что чувствует? Какое у нее состояние?
3. Есть ли на рисунке что-то вокруг души? Что это? Есть ли что-то, что мешает ей?
4. Какие чувства наполняли Вас в процессе создания этой работы?
5. Посмотрите на роботу, какие чувства вызывает у Вас она сейчас?
6. Посмотрите на нарисованную душу. Как вы думаете, чего хочет душа?
7. Какая самая важная задача этой души на воплощение? Чего она хочет?

Посмотрите на вторую работу, где вы нарисовали себя. Расскажите:

  1. Что вы любите в себе? Какие черты характера, особенности, состояния?
  2. Как вы проявляете эту любовь к себе? Как вы привносите ее в свою жизнь?
  3. Положите справа рисунок с душой, а слева - свой портрет. Посмотрите на эти оба рисунка.
Если бы душа могла что-то сказать вам, чтобы поддержать вас, то что бы она сказали?

4. Как вы можете реализовать полученный ответ в своей жизни?

5. Что вы можете сделать уже сегодня-завтра после практики, чтобы вспомнить о своем величии и дать себе любовь?

Какое важное осознание/послание вы получили/сформировали после этой практики. Запишите его для себя и поделитесь в чате.
Наши глаза - это зеркало Души

И в этой практкие я приглашаю вас соприкоснуться с ним. Подойдите к зеркалу и сделайте практику из аудио ниже - она идет 5 минут.

ПРАКТИКА ПО ССЫЛКЕ

Во время практики вам нужно смотреть в зеркало и глядя на свое отражение, сфокусируйтесь на одном из глаз. Зафиксировав взгляд, слушайте и повторяйте слова из аудио.

Когда вы смотрите на собственный глаз в течение пяти минут, вы фокусируетесь на своей истинной сущности. Не зря говорят, что глаза – это зеркало души. При этом ваше сознание не может ни на что отвлечься. А когда вы говорите всё это, глядя в свой глаз, иногда это дает такое же чувство любви, как если бы вам в глаза смотрел любимый человек. Те из вас, с кем такое бывало, знают, насколько это сильное ощущение. Но теперь перед вами ваше отражение. И результаты могут вас поразить.

Позже вы можете делать эту практику самостоятельно, как настройку на день. О том как ее делать в упрощенном варианте я напишу в д/з
После практики с зеркалом запишите важные мысли, которые к вам приходили. Опишите свое состояние, что вам важно запомнить. Дополните послание, которое вы сформулировали после арт-практики


Короткая версия практики с зеркалом:

- станьте перед зеркалом, глядя на свое отражение, сфокусируйтесь на одном из глаз. И, зафиксировав взгляд, повторяйте «Я люблю себя» в течении хотя бы минуты, а потом вторую фразу «Меня достаточно». Если спешите, можно поменьше. Эти две фразы можно написать на зеркале, чтобы усилить эффект, и оставить надписи на месяц.
Ко второй части урока переходите на СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ
2
день 2
Задание
сделайте настройку - Практику с зеркалом
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ДУШИ
ответ на 3 важные вопроса

детально о технике я рассказываю в аудио, здесь пропишу важные моменты, чтобы вы смогли легко ее сделать

Сначала вы устанавливаете таймер – три минуты для каждого вопроса. И начинаете составлять список ваших желаний

1/ ОПЫТ
3 минуты для ответа на вопрос:

Какой опыт вы хотите получить в жизни?

в отношениях, дружбе, приключениях и окружающей среде (дом, быт, машина и прочее, что вас окружает).

вопрос-подсказка: какие чувства мне приносит желанный опыт.
Не "Я хочу прекрасный дом за $100,000", а
"Я хочу дом, в котором я буду с большим удовольствием просыпаться по утрам и всегда жить с чувством радости".

2/ РОСТ
3 минуты для ответа

Какими навыками вам необходимо овладеть, чтобы получить тот опыт, которого вы желаете?

желания в сфере здоровья и фитнеса, интеллектуальной жизни, духовной жизни и ваших навыков и умений.

вопрос-подсказка: Каким человеком я должен стать, чтобы получить такой жизненный опыт? Как я должен развиваться? Какие языки мне нужно знать? Какими навыками мне нужно овладеть? Какие книги мне нужно прочитать?


3/ ВКЛАД
3 минут для ответа

Если я стану тем человеком, каким я хочу быть, и получу весь этот опыт, который я хочу пережить, как я могу отблагодарить мир?

в сфере карьеры, творческая жизнь, семейная жизнь, благотворительность и общественная деятельность

вопрос-подсказка: Какой вклад вы будете делать в каждой из сфер?
медитация "Творец"
делаем каждый вечер
ПРОДОЛЖАЕМ ТЕХНИКУ САМООСОЗНАВАНИЯ 5 раз в день

В КОНЦЕ ДНЯ ДЕЛИМСЯ ДНЕВНИКОМ
ФИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ ДНЕВНИКА:

1/ Как я СЕЙЧАС?

- сейчас я думаю о .....
Замечаем не просто свои мысли, а истории ЭГО. и трасформируем их по примеру с урока 6

- сейчас я ощущаю в теле...
Пытаемся не просто заметить, но отследить, что происходит и где, какая часть тела требует внимания, стараемся сделать свое состояние лучше - поменять позу, сделать разминку, обратить внимание на боль и прочее.

- сейчас я чувствую....
Обнаружить чувство, используя таблицу чувств.
Найти потребность за этим чувством и если есть необходимость прожить, то сделать это, не застрявать в нем.

2/ Как я себя сегодня поддержала: трансформировала мысли, чувства, отнеслась к телу?

3/ Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ ЗА ... 5 пунктов