ГЛАВНАЯУрок 9
Встреча 8
Отношение к самой себе
Сделайте сразу практику этого урока, потом прослушайте аудио и на следующий день начните вести новую версию Дневника с техникой самоосознавания
Сегодня вас ждёт медитация и Арт-практика.
Их необходимо делать вместе. Выделите для практики 45 минут.

До медитации вам нужно подготовить цветные карандаши (можно краски) и два листа А4.
Сразу после медитации вы откроете глаза и начнёте творить.

Когда готово пространство для медитации и инструменты для арт-практики - включаем аудио ниже.
МЕДИТАЦИЯ «Внутренний ребенок» - в аудио ниже или по ссылке
Делаем медитацию и потом переходим к арт-практике
Рисуем задание, которое я озвучила в медитации минимум 10 минут.
Погрузитесь в процесс, дайте волю фантазии, наполните свой рисунок цветом.

После того, как вы закончили рисунки переходим к части анализа.
Смотря на рисунок ответьте развернуто на вопросы ниже.
Запишите ответы на лист бумаги или в блокнот.

ГЛАВНОЕ - не думать, а писать первое, что приходит в голову.



ВОПРОСЫ ДЛЯ АНАЛИЗА:

1. Разместите перед собой оба рисунка и расскажите, что вы создали?

2. Какие чувства вы испытывали в процессе создания каждой из работ?

3. Посмотрите на свои работы, какие чувства и ощущения они вызывают у вас сейчас?

4. Теперь посмотрите на образ своего внутреннего ребенка и опишите его? Какая она?

5. Подумайте, что есть в образе внутреннего ребёнка чего сейчас нет в вас?

6. Если бы вы могли что-то взять из ее образа себе прямо сейчас, то что бы это было? И для чего?

7. Если бы ваш рисунок обращался к вам, то что бы он сказал? Пишите первое, что прийдет в голову.

8. Посмотрите теперь на рисунок вашего предмета/игрушки? Расскажите, что это? Если ли какая-то история за этим предметом?

9. О чем он для вас? Какие ассоциации вызывает? Какой ресурс содержит?

10. Как можно использовать его ресурс в жизни? Какие 3 шага для этого нужно сделать?


После ответов на вопросы поделитесь в чате группы

- своей работой дав ей имя
- напишите, как прошла для вас медитация
- к каким осознаниям вас привела эта работа
- вы можете поделиться ответами на все вопросы, по желанию
- самые важные ответы на вопросы 6,7 и 10 - обязательно поделитесь ими
Что такое отношение к себе и какая роль самоосознавания?
Прослушайте ответ в аудио ниже, если оно не откроется по перейдите по ссылке.

Жестокое общение с собой убивает ваши самооценку, уверенность в себе и только усиливает все те трагедии, которые внутри и так присутствуют.

Я ПРИЗЫВАЮ ВАС ВИДЕТЬ И ЗАМЕЧАТЬ, КАК ВЫ ОБЩАЕТЕСЬ С СОБОЙ. ПОНИМАЙТЕ ЦЕННОСТЬ И ВАЖНОСТЬ КАЖДОГО СКАЗАННОГО СЕБЕ СЛОВА.

Вам нужно учиться общаться с собой из Заботливого Родителя и развивать в себе Свободного Ребенка. Заботливый Родитель общается совсем иначе: понимание, учёт контекста, поддержка, внимание, любовь, принятие, тепло, видит ценность.

Если вы не понимаете, как общаться с собой с заботой и любовью, проведите простую параллель. Представьте, как бы вы общались со своими любимыми - с детьми, с семьей, с друзьями, с животными. Уверена, вы замечаете, как расцветает тот, на кого направлены любовь, поддержка, принятие и тепло.
ВАЖНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ИЗМЕНИЯ ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ:
- развитие чувствительности по отношению к себе. Это замечать, видеть, что происходит со мной с моим настроением/ состоянием

- позитивную установку. Это изначально позитивное отношение к себе.
Я ОК

- реагирование, реакция на чуткость. Вы не просто замечаете что-то, но и РЕАГИРУЕТЕ НА ЭТО
Усилие это единственное, что может дать ПЕРЕМЕНЫ
Гештальт-техника самоосознавания
Прослушайте ниже аудио с пояснением техники.
если оно не откроется, то перейдите по ссылке

Детали нового дневника вам пришлет бот + вы можете скачать его по ссылке.
ДЕТАЛИ ПО ТЕХНИКЕ ИЗ АУДИО

Задание на каждый день - делать базовую технику самоосознавания, выделяя 10 минут в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Начнём осознавать себя здесь и сейчас. Обнаруживать свои ощущения, мысли и чувства.
Заведите будильник.
Каждые 2 часа делайте упражнение 2 минуты.
За день - это всего 10 минут.

1/ Останавливаемся и вербализируем то, что замечаем проговаривая:
- «Сейчас я осознаю, что… В этот момент я .... Сейчас я ....».

Обнаруживаем свои ощущения, мысли и чувства.

Рекомендую записывать свои осознания в заметки или даже на диктофон. Потом прослушать и познакомиться с формулировкой, интонацией, обнаружить себя в разные периоды дня.

2/ Какое события вызвало такие чувства, ощущения, мысли? Мне это приятно или неприятно?

3/ Какая моя реакция? Как я к себе отнеслась?