Сделайте небольшую практику размешеления перед медитацией. Обязательно запишите ответи на вопросы в блокноте.
1. Вспомните своего друга, врага и постороннего, безразличного вам человека. Запишите их имена.
2. Проанализируйте свои чувства, чтобы понять, к кому вы испытываете близость, а от кого мысленно дистанцируетесь. Запишите свои чувства к каждому из них.
Естественно, вы воспринимаете друга близким для себя. Оценивая своего врага, вы не только отвергаете его, но порой испытываете гнев и раздражение. А к постороннему человеку вы не испытываете никаких эмоций. Попробуйте понять почему.
3. Подумайте, чувствуете ли вы своего друга близким потому, что он помог вам самим или тем, кто вам дорог.
4. Проанализируйте, пытаетесь ли вы дистанцироваться от своего врага потому, что он причинил вред вам или вашим друзьям.
5. Подумайте, испытываете ли вы безразличие к постороннему человеку потому, что он не оказал вам или вашим близким никакой помощи, но и не причинил никакого вреда.
6. Вспомните примеры из своей собственной жизни:
- как кто-то совершенно посторонний стал вашим другом;
- как кто-то столь же посторонний стал врагом;
- как друг перестал быть им, а возможно, даже превратился во врага;
- как вы подружились с бывшим врагом.